Häufige Fehler nach einer Schlauchmagen-OP und wie man sie überwindet

Die Schlauchmagen-OP ist ein bedeutender Schritt in Richtung dauerhaften Gewichtsverlusts und einer verbesserten Gesundheit. Der Erfolg Ihres Eingriffs hängt jedoch nicht nur von der Operation selbst ab, sondern auch von Ihrem Engagement, gesunde Gewohnheiten zu übernehmen. Das Zurückfallen in alte, ungesunde Verhaltensweisen kann Ihren Fortschritt behindern und sogar Ihre Ergebnisse rückgängig machen.

In diesem Artikel werden wir die häufigsten schlechten Gewohnheiten nach einer Schlauchmagen-OP untersuchen, wie sie Ihre Gesundheit beeinträchtigen können und was Sie tun können, um sie zu vermeiden. Indem Sie informiert und proaktiv bleiben, können Sie Ihre Gewichtsverlustreise fortsetzen und einen gesünderen Lebensstil genießen.

Die Schlauchmagen OP verstehen

Die Schlauchmagen op beinhaltet die Entfernung eines großen Teils des Magens, sodass ein kleiner, schlauchförmiger Magen übrig bleibt. Dieser Eingriff reduziert die Menge an Nahrung, die Sie essen können, und hilft Ihnen, sich schneller satt zu fühlen. Die Operation beeinflusst auch Hungerhormone und unterstützt eine bessere Portionskontrolle und gesündere Essgewohnheiten. Der langfristige Erfolg hängt jedoch von Ihrer Fähigkeit ab, nachhaltige Lebensstiländerungen vorzunehmen.

Häufige schlechte Gewohnheiten nach einer Schlauchmagen OP

Nach einer Schlauchmagen op Türkei ist es wichtig, neue Gewohnheiten zu entwickeln, die Ihre Gewichtsverlustreise unterstützen. Einige Patienten fallen jedoch in Verhaltensmuster zurück, die ihren Fortschritt behindern können. Zu den häufigsten Fehlern gehören Überessen, zu schnelles Essen oder der Konsum von kalorienreichen Getränken. Diese Verhaltensweisen können den Magen im Laufe der Zeit dehnen, die Wirksamkeit der Operation verringern und Beschwerden wie Blähungen oder Verdauungsprobleme verursachen.

Zum Beispiel kann schnelles Essen Ihre reduzierte Magenkapazität überfordern, was es schwieriger macht, zu erkennen, wann Sie satt sind, und möglicherweise zu Überessen führt. Ebenso können zuckerhaltige oder kalorienreiche Flüssigkeiten wie Softdrinks, Alkohol oder Spezialkaffee leere Kalorien hinzufügen, ohne dieselbe Sättigung wie feste Nahrung zu bieten. Dies kann den Gewichtsverlust verlangsamen und sogar zu einer Gewichtszunahme führen.

Eine weitere Angewohnheit, die harmlos erscheinen mag, ist das Auslassen von Mahlzeiten. Obwohl es wie eine einfache Möglichkeit erscheinen mag, weniger Kalorien zu sich zu nehmen, führt es oft zu übermäßigem Hunger später am Tag, wodurch die Wahrscheinlichkeit steigt, zu viel zu essen oder ungesunde, kalorienreiche Lebensmittel zu wählen. Dies unterbricht nicht nur Ihren Gewichtsverlust, sondern kann auch einen Kreislauf schlechter Essgewohnheiten schaffen, der schwer zu durchbrechen ist.

Vermeidung schlechter Gewohnheiten

Um nach einer Schlauchmagen op ungesunde Muster zu vermeiden, ist es wichtig, eine Reihe gesunder Gewohnheiten zu etablieren und konsequent beizubehalten, die Ihre Gewichtsverlustreise unterstützen. Hier erfahren Sie, wie Sie eine strukturierte Routine aufrechterhalten und langfristigen Erfolg sicherstellen können:

1. Achtsames Essen

• • Kauen Sie Ihre Nahrung gründlich und nehmen Sie sich Zeit für jede Mahlzeit, um Überessen zu vermeiden. 
  • Konzentrieren Sie sich auf die Textur, den Geschmack und die Zufriedenheit Ihrer Nahrung, um Sättigungssignale besser zu erkennen. 
  • Vermeiden Sie Ablenkungen wie das Fernsehen oder die Nutzung Ihres Handys während der Mahlzeiten, um die Hungersignale Ihres Körpers besser wahrzunehmen.

2. Priorisieren Sie kleine, nährstoffreiche Mahlzeiten

• • Planen Sie Ihre Mahlzeiten so, dass sie magere Proteine, Vollkornprodukte, gesunde Fette und reichlich Gemüse enthalten. 
  • Verwenden Sie kleinere Teller oder Portionskontrollbehälter, um Ihre Portionsgrößen effektiv zu verwalten. 
  • Vermeiden Sie leere Kalorien aus Lebensmitteln und Getränken wie zuckerhaltigen Snacks und Softdrinks, die Ihren Fortschritt behindern können.

3. Bleiben Sie den ganzen Tag über hydriert

• • Trinken Sie täglich mindestens 8-10 Gläser Wasser und nehmen Sie langsam kleine Schlucke, um Unwohlsein zu vermeiden. 
  • Vermeiden Sie es, große Mengen Flüssigkeit während der Mahlzeiten zu trinken, da dies Ihren Magen füllen und die Aufnahme nährstoffreicher Lebensmittel erschweren kann. 
  • Wählen Sie Wasser, Kräutertees oder kalorienarme Getränke anstelle von zuckerhaltigen oder kohlensäurehaltigen Getränken.

4. Regelmäßige körperliche Aktivität

• • Integrieren Sie Übungen, die Ihnen Spaß machen, wie Spaziergänge, Schwimmen oder Yoga, um Bewegung zu einem festen Bestandteil Ihrer Routine zu machen. 
  • Streben Sie an den meisten Tagen der Woche mindestens 30 Minuten moderate Aktivität an und steigern Sie die Intensität allmählich, während Sie Ihre Ausdauer aufbauen. 
  • Krafttraining kann helfen, Muskelmasse zu erhalten und den Stoffwechsel zu steigern, während Sie Gewicht verlieren.

5. Nehmen Sie an Nachsorgeterminen teil

• • Vereinbaren Sie regelmäßige Check-ups mit Ihrem medizinischen Team, um Ihren Fortschritt zu überwachen und sicherzustellen, dass Sie Ihre Ziele erreichen. 
  • Nutzen Sie diese Termine, um Herausforderungen wie Gewichtsplateaus oder Nährstoffmängel zu besprechen. 
  • Passen Sie Ihren Ernährungs- oder Trainingsplan basierend auf dem Feedback Ihres Chirurgen oder Ernährungsberaters an, um auf Kurs zu bleiben.

Was tun, wenn Sie schlechte Gewohnheiten entwickelt haben?

Wenn Sie nach Ihrer Schlauchmagen-OP in schlechte Gewohnheiten zurückgefallen sind, ist es wichtig, das Problem schnell anzugehen, um Ihren Fortschritt zu schützen und die Vorteile Ihres Eingriffs zu erhalten. Beginnen Sie damit, das Problem ohne Selbstverurteilung anzuerkennen – zu erkennen, dass Gewohnheiten Zeit brauchen, um sich zu entwickeln und zu ändern, ist der erste Schritt zu einer bedeutungsvollen Veränderung.

Professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen, kann unglaublich hilfreich sein. Zum Beispiel kann die Zusammenarbeit mit einem Ernährungsberater Ihnen helfen, Ihren Ernährungsplan neu zu bewerten, Bereiche zu identifizieren, in denen Sie möglicherweise Defizite haben, und einen nachhaltigen Mahlzeitenplan zu erstellen, der auf Ihren neuen Lebensstil zugeschnitten ist.

Zusätzlich zu diätetischen Anpassungen sollten Sie in Betracht ziehen, eine Beratung oder Selbsthilfegruppen zu besuchen. Emotionale Auslöser wie Stress, Langeweile oder Angst können zu Überessen oder schlechter Lebensmittelauswahl führen. Ein Berater oder Therapeut, der sich auf bariatrische Chirurgie spezialisiert hat, kann Ihnen helfen, gesündere Bewältigungsmechanismen und Strategien zu entwickeln, um diese Auslöser zu bewältigen. Viele Patienten finden auch Motivation, Ermutigung und praktische Ratschläge durch den Austausch von Erfahrungen in einer bariatrischen Selbsthilfegruppe.

Schlussfolgerung

Die Schlauchmagen op kann Ihr Leben verändern, aber die Aufrechterhaltung ihrer Vorteile erfordert Engagement und Achtsamkeit. Indem Sie schlechte Gewohnheiten erkennen und vermeiden, können Sie Ihre Ergebnisse schützen und auf dem Weg zu einer besseren Gesundheit bleiben. Bleiben Sie konsequent, suchen Sie bei Bedarf Unterstützung und denken Sie daran, dass jeder kleine Schritt, den Sie machen, Sie einem dauerhaften Erfolg näher bringt.

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